건강이가득한집

건강걷기 교육법 세미나에서 걷기운동의 의학적 효과를 강의한 가톨릭관동대학교 의과대학 국제성모병원 가정의학과 과장 황희진 교수는 걷기 운동을 포함한 생활습관 상담 관련 의료보험 수가 적용이 시급함을 역설했다. 1. 걷기 운동은 뇌혈관 및 심장혈관 건강에 도움. 걷기 운동은 뇌혈관 및 심장혈관 건강에 도움이 된다. 규칙적인 30분 걷기는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어트려 심장 질환과 뇌졸중의 위험률을 30% 가량 줄여준다. 2. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다. 체중 조절 측면에서는 60kg인 사람이 30동안 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 15..

무릎 관절, 고관절, 발관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절 수명을 늘리려면 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다. 1. 양반 다리=무릎 관절과 고관절 빨리 망가져 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 지나치게 긴장하게 만든다. 또한 양반 다리는 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 무리를 주게 된다. 골반이 옆으로 벌어지고, 무릎이 바깥쪽으로 향하는 양반다리 자세가 굳어지면 결국 무릎이 바깥..

내장비만탈출법 ‘내장비만’의 위험성 및 관리법 유난히 복부에 살이 많이 쪘거나, 복부에 많은 지방이 축적된 경우를 ‘복부비만’이라고 부른다. 복부비만은 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상으로, 복부 자체에 지방이 쌓여있는 ‘피하지방’과 체내 장기를 둘러싼 부분에 지방이 축적되는 ‘내장지방’으로 나눌 수 있다. 내장지방은 여러 질병의 원인이 된다. 크게 알려진 것은 당뇨, 관상동맥질환, 콜레스테롤 이상으로 인한 고지혈증 등이며 간수치 이상을 만들어내는 원인으로 꼽히기도 하며, 복부 비만으로 인한 체내 공간의 감소는 폐의 탄성에 장애를 유발하여 수면 무호흡증도 야기할 수 있다. 그렇다면 내장비만 감소를 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까? 1. 충분한 유산..

미세먼지로부터 폐 지키는 5가지 방법 기온이 올라가면서 미세먼지가 심한 날이 자주 발생하고 있다. 미세먼지 등으로 인한 대기오염이 심각한 상황이다. 1. 기상예보를 잘 체크하라요즘에는 인터넷 등을 통해 기상 정보가 자세하게 보도된다. 미세먼지를 비롯해 초미세먼지, 오존, 황사 등의 대기환경 상황을 잘 체크한 뒤 외출 계획 등을 짜야 한다. 2. 실내에서 운동을 하라쉴 때는 TV나 컴퓨터 게임을 하는 시간을 줄이고 바깥에서 활동하는 시간을 늘려야 건강에 도움이 된다. 하지만 대기의 질이 좋지 않을 때는 집밖으로 나가는 것은 자제해야 한다. 쾌적한 환경에서 운동을 할 수 있는 헬스장이나 체육관 등을 정해놓는 게 좋다. 3. 차가 많이 다니는 곳을 피하라자동차가 많이 다니는 도로 인근은 매연으로 인해 오염 상..

뱃살 빼는 방법 뱃살 찌게 하는 나쁜 습관 5가지 뱃살은 꾸준한 운동과 식이요법도 중요하지만, 평소 무심코 여겼던 사소한 행동들만 바꿔도 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있다. 식스팩 만들기에 돌입하기 전, 내 배를 살찌우게 했던 나쁜 습관부터 점검해보자. 나쁜 습관 1 : 남은 음식을 아까워한다 ‘아까운 거 버리느니 먹어 치우자’하면서 배가 불러도 꾸역꾸역 먹는 주부들이 많은데, 하지만 이런 습관은 뱃살 탈출을 위해선 과감하게 버려야 한다. 아까워도 목표로 했던 식사량을 다 채웠으면 수저를 놓는 습관을 들이도록 노력해보자. 나쁜 습관 2 : 말아먹거나 비벼 먹는다 그냥 한 끼 때운다는 생각으로 후루룩 말아먹거나 남은 반찬 죄다 양푼에 넣어 비벼먹게 되면 포만중추가 채 자극되기도 전에 식사를 빨리 하게 돼 ..

이런 건 부엌에서 당장 버려라 겨우내 쌓아두기만 했던 냉장고와 찬장을 정리해야 할 때다. 미국의 건강사이트 헬스닷컴(Health.com)이 농무부 식품안전 검사소 선임 스페셜리스트 메리안 그레이블리를 만나 주방에서 당장 버려야 할 것들을 정리했다. 성에 낀 냉동식품성에가 잔뜩 낀 음식이 냉동실에 있다면, 버려라. 박테리아가 번식하지 않았더라도 허옇게 서리가 내려 ‘이게 도대체 뭐였지?’할 정도가 됐다면 요리해봤자 맛이 없을 것이다. 소스특별한 요리를 만들겠다며 야심차게 사서 고작 한두 번 쓰고 방치한 소스들이 냉장고에 남아있는가? 유통기한이 남아있는지 확인하기 어렵다면 소스를 찬찬히 들여다보라. 기름과 내용물이 분리됐다면 버려야 한다. 베이킹파우더베이킹 소다보다 변질되기 쉽다. 오래된 베이킹파우더를 아직..

미세먼지 해결방안과 궁금증 9가지 경제협력개발기구(OECD)가 지난 1998년부터 조사한 초미세먼지 노출도에서 우리나라는 부동의 1위를 달리고 있다. 특히 가장 최근 결과에서는 조사 이래 가장 나쁜 수치를 기록했다. 봄철 미세먼지에 대비해 서울대학교 공공보건의료사업단 김경남 교수가 미세먼지에 대한 올바른 이해와 대처법을 소개했다. Q1. 미세먼지와 초미세먼지의 차이점은? 먼지는 대기를 떠다니거나 흩날려 내리는 입자상 물질(PM, Particulate Matter)을 말한다. 측정 기술이 발전하면서 먼지 분류가 크기에 따라 세분됐다. 우리나라는 이전까지 지름이 10μm(마이크로미터) 이하인 PM10을 미세먼지, PM2.5를 초미세먼지로 번역해왔다. 그러나 2017년 환경부가 PM10을 ‘부유먼지’, PM2..

복부 둘레는 남성은 90cm, 여성은 85cm를 넘지 않도록 해야 한다. 내장 지방이 많으면 심장병 등 각종 성인병의 가능성이 더 높아질 수 있다. 뱃살을 줄이기 위해서는 운동요법과 함께 식사조절이 꼭 필요하다. [뱃살 빼는 법 1] 물은 하루에 8컵 이상 마신다 적정량의 물을 매일 마시기만 해도 1년이면 약 2.6kg 정도의 체지방이 빠진다고 한다. 우리 몸의 근육조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때에 가장 필요한 것이 물이므로 평소에 충분히 물을 마신다. [뱃살 빼는 법 2]식사는 거르지 않고 꼭 챙겨 먹는다 식사를 거르면 다음 식사에 과식을 하게 된다. 특히 아침 식사를 거르면 전날 저녁부터 약 17시간 정도 공복 상태를 유지하게 되므로 점심식사의 지방성분이 즉시 체내에 쌓이게 된다고 볼 수 있다..

봄맞이 대청소 꿀팁 5가지 봄을 맞아 대청소를 계획하고 계시나요? 오늘은 알아두면 유용한 청소 노하우와 관련된 아이디어 상품들을 모아봤습니다. 1. 방충망에 붙은 먼지 청소하기 방충망에 분무기로 물을 적신 신문지를 붙여준 뒤, 약 20분 뒤 신문지를 떼어내면 먼지가 말끔히 사라집니다. 같은 방법으로 창문 청소도 가능해요. 2. 창문 바깥쪽 청소하기 시중에 출시된 양면 유리창 청소기를 활용하세요. 자석 유리 닦이나 U자형 청소기 등이 대표적입니다. 유리창 안팎을 닦는 자율주행 로봇 청소기도 출시되어 있답니다. 3. 창틀 청소하기 창틀에 굵은소금을 뿌려둔 후 구멍 난 양말, 오래된 천 등을 활용해 닦아주시거나 창틀 청소 브러시 등을 이용하세요. 4. 천장 먼지 청소하기 마른 대걸레 등 긴 막대에 스타킹을 씌..

양배추, 브로콜리, 케일의 효능 "비타민u (비타민 유)" 위 건강에 도움되는 비타민u (비타민 유), 비타민u (비타민 유)가 풍부한 3종 세트 양배추, 브로콜리, 케일이 위 건강에 그렇게 좋다고! 양배추가 위에 좋다는 이야기가 많은데, 그게 바로 비타민u (비타민 유) 성분 때문이다 미국의 스탠버드 대학의 가넷 체니 박사는 양배추 용액으로 동물실험연구 결과 효과를 확인하고 65명의 위궤양 환자에게 양배추즙을 먹게 한 결과 62명에게 위궤양 치료효과가 나타나 양배추가 위에 좋은 음식으로 알려지기 시작하면서 양배추의 비타민u (비타민 유) 효능이 알려지기 시자 브로콜리 양배추 만큼이나 비타민u (비타민 유)가 풍부한 브로콜리 브로콜리 효능 브로콜리에는 비타민u 와 함께 설포라판이라는 항산화 성분 등이 다..