규칙적인 30분 걷기, 심장 질환·뇌졸중 위험 낮춘다 *

 

 

<규칙적인 30분 걷기, 심장 질환·뇌졸중 위험 낮춘다>

 

건강걷기 교육법 세미나에서 걷기운동의 의학적 효과를 강의한 가톨릭관동대학교 의과대학 국제성모병원 가정의학과 과장 황희진 교수는 걷기 운동을 포함한 생활습관 상담 관련 의료보험 수가 적용이 시급함을 역설했다.

 

 

1. 걷기 운동은 뇌혈관 및 심장혈관 건강에 도움.

걷기 운동은 뇌혈관 및 심장혈관 건강에 도움이 된다. 

 

규칙적인 30분 걷기는 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어트려 심장 질환과 뇌졸중의 위험률을 30% 가량 줄여준다.

 

 

2. 당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움.

당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다. 

 

체중 조절 측면에서는 60kg인 사람이 30동안 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150 Cal이지만 근육량 증가를 통한 기초대사량 증가를 통한 체중 조절의 선순환을 가져온다는 점에서 의의가 있다.

 

규칙적인 30분 걷기, 심장 질환·뇌졸중 위험 낮춘다

 

 

3. 80세 노인의 6명 중 한 명이 걸린다는 치매 예방에 도움.

80세 노인의 6명 중 한 명이 걸린다는 치매 예방에도 도움이 되는데 1주일간 10 km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축 및 기억력 소실을 방지해 준다. 

 

 

4. 골밀도 증가를 통해 골다공증 예방이 가능.

또한 낮에 야외에서 걷기 운동을 할 경우 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도 증가를 통해 골다공증 예방이 가능하다.

 

 

5. 걷기 운동은 하지 근력 강화에 도움.

걷기 운동은 하지 근력 강화에 도움이 된다

 

 

6. 언덕 걷기를 할 경우 엉덩이 근육의 강화에도 도움

언덕 걷기를 할 경우 엉덩이 근육의 강화에도 도움이 돼 최근 핫이슈인 애플힙(사과모양의 엉덩이)을 만드는데 도움이 된다.

 

 

7. 복근 강화에도 도움

또한 복근 강화에도 도움이 된다. 

 

 

8. 걷기 운동은 활력과 행복감을 가져온다. 

 걷기 운동을 하면 혈액순환을 향상시켜서 우리 몸 속 세포 안으로 산소공급이 증가될 뿐만 아니라, 근육 및 관절의 긴장이 완화되기 때문에 활력이 증가되는데 이 효과는 일반적인 우울증 약물에 비견할만한 효과이다. 

 

또한 엔돌핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에 효과적이다.

 

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