건강이가득한집

중장년 여성 뱃살 관리법  중장년 여성의 여름철 뱃살 관리는 건강과 외모 모두에 중요한 주제입니다. 다음은 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 방법들입니다.1. 규칙적인 운동유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 규칙적으로 합니다. 하루 30분 이상, 주 5회 정도가 좋습니다.근력 운동: 복부 근력을 강화하기 위한 운동(플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등)을 함께 합니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.스트레칭과 요가: 스트레칭과 요가는 근육의 유연성을 높이고 스트레스를 줄여줍니다. 스트레스는 뱃살 증가의 원인이 될 수 있습니다. 2. 건강한 식습관균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다...

여름철 모기의 특성과 퇴치법모기는 전 세계적으로 약 3,500종 이상이 알려져 있는 곤충입니다. 이들은 주로 습지, 물가, 정원 등 다양한 환경에서 서식하며, 그 특성과 종류는 다음과 같습니다. 모기의 특성1.흡혈: 암컷 모기는 알을 만들기 위해 동물이나 사람의 피를 빨아 먹습니다. 수컷 모기는 주로 꽃의 꿀을 먹습니다.2.번식: 물이 있는 곳에 알을 낳습니다. 알에서 유충, 번데기를 거쳐 성충이 됩니다.3.수명: 모기의 수명은 종류에 따라 다르지만, 성충의 경우 보통 몇 주에서 몇 달 정도입니다.4.질병 전파: 모기는 말라리아, 뎅기열, 지카 바이러스, 황열 등 다양한 질병을 전파할 수 있습니다. 모기의 종류1.집모기(Culex pipiens): 주로 도시에서 발견되며, 뇌염과 같은 질병을 전파할 수 ..

좋게 만들어라 ! >.영국의 어느 마을에 부모를 일찍 여윈 채 할아버지 손에 자라난 에드워드 윌리암 보크 라는 소년이 있었다.너무 가난해서 하루 하루를 살아가기가 무척 힘들었던 보크는 큰 꿈을 안고 미국으로 이민 가기로 결심하였다.할아버지와 마지막 작별인사를 나누고 배를 타려 할 때 할아버지가 어린 손자에게 한마디 유언 같은 부탁을 하였다."너 있는 곳을 언제나 좋게 만들어라"학교 교육도 제대로 받지 못한 소년은 할아버지 말씀을 가슴깊이 새기고 이 말씀대로 살 것을 굳게 다짐하면서 영국을 떠났다.소년 보크는 미국 북부인 보스톤 에 도착하여, 거리 신문 가판대를 만들어 놓고 신문팔이를 시작하 였다.이른 새벽, 남보다 먼저 나와서 신문을 파는 가판대 주변을 깨끗이 청소하고, 다른 사람보다 한발 앞서 조간 신..

.백혈병을 앓고 있는 어린 소년이 있었는데 소년은 자신이 죽으면 혼자 남겨질 엄마가 걱정이었습니다.그러던 어느 날, 소년은 한 꽃집 앞을 지나다 꽃집 주인에게 말했습니다."앞으로 매년 엄마 생일날에 드릴 꽃다발을 주문하고 싶어요."소년은 자신의 주머니에서 가지고 있던 돈을 꽃집 주인에게 다 건넸습니다.한참 부족한 금액이었지만, 소년의 사연을 들은 꽃집 주인은 그렇게 해주겠다며 약속했습니다.몇 달 후 소년이 말한 날짜가 되자 꽃집 주인은 약속대로 예쁜 꽃다발을 만들어 소년의 집으로 향했습니다."아드님이 당신을 위해 주문한 꽃입니다. 생일을 진심으로 축하드립니다."축하와 함께 꽃을 건네자 소년의 엄마는 깜짝 놀라며 믿기지 않는 듯한 표정을 지었습니다.사실 소년은 투병 끝에 결국 한 달 전에 세상을 떠난 것이..

.안나는 작은 시골 마을에 사는 소녀다.3 학년까지 밖에 없는 시골 초등학교에 다니다가(그녀가 사는 마을의 attend초등학교) 4 학년부터는 근처 도시 학교에 입학 허가를 얻어야(근처 도시의 학교에 입학) 했다.첫날, 버스에서 내리자 다른 학생들은 각자 자기 교실로 향하기 시작했다.(start going to their classes).낯선 분위기에 잠시 쭈뼛대던(be hesitant for a while) 안나도 미리(in advance) 안내받은 교실을 찾아갔다.그런데 같은 반이 된 학생들이 안나를 반갑게 맞아주기는 커녕 작은 시골 출신이라고 놀려 댔다(make fun of her).얼마 후 선생님이 교실에 들어 오셨다.갑자기 깜짝 쪽지시험 준비를 하라고(get ready for a pop quiz..

.​저는 예순 중반의 할머니입니다.저는 한 대학교의 의대 교수인데요. 이제 내년이면 정년이 되어 은퇴를 하게 되네요.​제가 사람답게 살고 교수까지 될 수 있었던 사연을 얘기하고 싶습니다.​저는 깡 시골에서 태어나서 아주 어릴 때부터 장작 땔 나무를 해오고 집안 허드렛일을 도왔습니다.​저희 집은 아주 가난했고 부모님은 여자애는 공부할 필요가 없다고 하셨죠.​하지만 저는 집안 일보다는 공부에 흥미가 많았어요.​몰래 학교 창문으로 들여다 보며 한글을 익히고 산수를 공부하다가 쫓겨나기도 하고 부모님한테 잡혀 와서 혼쭐이 나기도 했어요.​계집애가 공부해서 뭐할 거냐며 살림이나 잘 배우라고 하셨죠.​그런 제 삶에 변화가 오기 시작한 건 젊은 여선생님이 오시고부터 였어요.​시내에 있는 유일한 중학교에 부임하신 선생님..

.보스턴의 한 보호소에 앤(Ann)이란 소녀가 있었다.앤의 엄마는 죽었고 아빠는 알코올 중독자였다. 아빠로 인한 마음의 상처에다 보호소에 함께 온 동생마저 죽자  앤은 충격으로 미쳤고 실명까지 했다.수시로 자살을 시도하고 괴성을 질렀다.결국 앤은 회복 불능 판정을 받고 정신병동 지하 독방에 수용되었다.모두 치료를 포기했을 때 노(老) 간호사인 로라(Laura)가 앤을 돌보겠다고 자청했다.로라는 정신과 치료보다는 그냥 친구가 되어 주었다.그래서 날마다 과자를 들고 가서 책을 읽어주고 기도해 주었다.그렇게 한결같이 사랑을 쏟았지만 앤은 담벼락처럼 아무 말도 없었고, 앤을 위해 가져다 준 특별한 음식도 먹지 않았다.어느 날, 로라는 앤 앞에 놓아준 초콜릿 접시에서 초콜릿이 하나 없어진 것을 발견했다.용기를 얻..

.얼마 전에 저는 아내가 아닌 다른 여인을  만나러 갔습니다.  아내의 권유 때문이었는데 제게 아내는 말했습니다.  "당신은 그녀를  사랑하잖아요? 인생은 짧아요. 당신은 그녀와 더 많은 시간을 보내야 해요!"아내의 그 말은 정말 뜻밖이었습니다. 그래서 제가 이렇게 말했습니다."근데 여보, 난 당신을 사랑해!"그러나 제 말에 아내는 이렇게 말했습니다. "알아요. 그렇지만 당신은 그녀도 사랑하잖아요?"  제 아내가 만나라고 한 다른 여자는 실은 어머니입니다. 미망인이 되신 지 벌써 몇 년... 일과 애들을 핑계로 어머니를 자주 찾아뵙지 못했었습니다.그날 밤, 저는 어머니께 전화를 걸어 영화도 함께 보고, 저녁 식사도 하자고 제안을 했습니다.  그런데 어머니가 의아해 하시면서 다시 물었습니다. "무슨 일이라..

비타민은 우리 몸이 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 유기 화합물 중 하나로, 일반적으로 작은 양만 필요하지만 중요한 역할을 합니다. 비타민은 주로 음식을 통해 섭취되며, 여러 가지 생리적 기능을 지원하여 건강을 유지합니다. 비타민C 과다복용 시 증상 비타민 C는 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래는 비타민 C 과다 복용에 따른 부작용과 증상에 대한 정보입니다: 소화 장애: 과다한 비타민 C 복용은 소화 장애를 일으킬 수 있어 설사, 복부 통증, 가스, 복부 불쾌감 등이 발생할 수 있습니다. 요로 결석의 위험 증가: 과다한 양의 비타민 C는 체내에서 산화된 형태로 변환되어 요로 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다량 복용 시 심각한 부작용: 하루 섭취..

평범하게 살지 않길 바라면서 왜 평범하게 노력하는가? 나에게 흠이 하나 있다면 내가 얼마나 끝내주는 사람인지 잘 모르고 있다는 것이다. 모하메드 알리 세상을 변화시키려는 사람은 많다. 그러나 자기 자신을 변하 시키려는 사람은 없다. 레프 톨스토이 잊지마라. 벽을 눕히면 다리가 된다. 안젤라 데이비스 커피에 설탕을 넣고 크림을 넣었는 데 맛이 싱겁네요 아~ 그대 생각을 빠뜨렸군요 윤보영 미소를 지으며 세상을 바라보면 나의 하루도 반짝 반짝 빛납니다 내가 무언가를 간절히 원할 때 온 우주는 내 소망이 실현되도록 도와준다. 꿈을 가진 사람은 나이를 초원합니다. 베르디는 85세에 '아베마리아'를 작곡했습니다. < 4월에..