건강이가득한집

건강하고 젊게 보이려면 좋은 피부를 갖는 게 우선이다. 이 때문에 요즘에는 여성은 물론 남성도 피부 관리에 신경을 쓰는 경우가 많다. ‘디테일스 매거진’이 젊은 피부를 만드는 식품 5가지를 소개했다. 1. 고구마 베타카로틴이 풍부하게 들어있다. 베타카로틴은 피부 산성도에 균형을 맞춤으로써 피부가 건조해지는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 피부의 각질 각화 현상을 개선시켜 매끈한 피부를 갖게 한다. 2. 연어 붉은 항산화제로 불리는 아스타잔틴이 들어있다. 이 성분은 세포막과 DNA에 손상을 줌으로써 피부 노화를 야기하는 유해 산소를 퇴치하는 효능이 있다. 연구에 따르면 5일에 한 번씩 연어를 먹으면 피부암의 전구 질환으로 알려진 광선각화증을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 3. 토마토 토마토에 풍부한 라..

건강을 유지하는 것은 자동차를 관리하는 것과 비슷하다. 자동차에서 삐걱거리는 소리가 나면 무시하고 지나쳐서는 안 된다. 이곳저곳을 점검해 봐야 사고를 사전에 막을 수 있다. 우리 몸에서도 이런 증상이 나타날 수 있다. 건강 이상 징후가 나타나면 간과하지 말고 잘 살펴봐야 한다. '액티브비트닷컴'이 그냥 넘기면 안 되는 건강 이상 증상 6가지를 소개했다. 1. 가슴 통증 몸에 가스가 차 있을 때에도 가슴 통증(흉통)이 발생할 수 있다. 하지만 가슴에 생긴 통증이 팔을 따라 아래로 퍼지거나 메스꺼움이나 구토를 동반한다면 병원을 가봐야 한다. 이는 심장마비의 징조일 수 있기 때문이다. 또 위산 역류 증상일 수도 있다. 위산 역류는 심장마비만큼 심각한 질환은 아니지만 전문의에게 진단과 치료를 받아야 한다. 2...

1. 수면 무호흡증코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태가 될 수 있다. 이때마다 잠을 깨게 되고 당사자는 이를 알아채지 못한다.8시간 동안 잤다고 해도 실제 잠잔 시간은 짧을 수밖에 없다. 체중을 줄이고 담배를 끊어 무호흡증을 없애자.2. 불균형한 식사너무 적게 먹거나 좋지 못한 음식을 먹으면 피로감을 느낀다. 음식을 균형 있게 먹음으로써 혈당을 알맞게 유지해 피로감을 없앨 수 있다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 꼭 먹자.3. 빈혈여성들이 피로감을 느끼는 가장 큰 원인 중 하나가 빈혈이다. 월경 때는 출혈로 인해 몸속 철분이 결핍되기 쉽다. 빈혈을 방지하기 위해 철분 보충제와 살코기, 간, 조개류, 콩 등 철분이 풍부한 음식을 ..

부모님의 건강상태 확인하는 법 부모님은 아파도 잘 내색하지 않는다. 항상 자식이 걱정할까 봐 “나는 괜찮다”고 말한다. 하지만 노년층은 나이가 들수록 신체기능과 면역기능이 저하되기 때문에 보행장애, 연하곤란, 뇌졸중(중풍), 치매 등의 노인성 질환에 노출되기 쉬워 자식들의 각별한 관찰이 필요하다. 특히 노년기에는 신경세포나 근육세포의 재생능력이 상실되어 세포가 손상되거나 파괴돼도 새로운 세포가 만들어지지 않으므로 신경이나 근육기능이 현저하게 약해진다. 또 주변 환경의 자극에 대한 반응이 느려지고, 감각기관 기능, 항상성 유지 능력이 저하된다. 작은 관심만 있으면 부모님의 건강상태를 확인할 수 있으며, 무엇보다 정기적인 검진을 통해 부모님의 건강상태를 정확하게 점검해야 한다. 1. 사레에 자주 걸린다=노인..

내몸사용설명서에서 이계호 교수 '냄새 없는 생 청국장 만들기' 강의 1. 콩 500g에 물 1.5리터를 붓고 15시간 정도 불린다 (콩은 노란 콩, 검은 콩 관계없음) 2. 불린 콩을 전기밥솥에 넣고 잡곡취사 모드로 40~1시간 삶는다 콩이 잘 삶아졌는지 확인하는 방법은? 손으로 으깨지면 잘 삶아진 상태다 '내몸사용설명서'에서 이계호 교수! 소금 없고! '냄새 없는 생 청국장' 만들기! 3. 삶은 콩을 채반에 담아 면보자기로 덮고 전기방석에서 발효시킨다 (이때 전기방석의 적정온도는 36.5도 내외가 좋다) TIP 콩 삶은 물은 버리지 말고 발효 시킬 콩위에 뿌려줄 것! 콩껍질의 고초균이 잘 자라는 환경을 조성한다 이계호 교수, 냄새없는 청국장 만드는 방법! 완성된 생 청국장 확인 방법은? POINT! 발..

술자리의 단골 메뉴인 ‘삼겹살에 소주’는 많은 이들의 사랑을 받고 있지만, 건강에는 좋지 않다. 술과 함께 기름진 음식을 먹게 되면 소화기에 부담을 주고, 술의 알코올 성분이 기름진 안주의 지방 합성을 도와 몸속에 지방이 과도하게 생산돼 복부비만이나 고지혈증 등을 유발할 수 있기 때문이다. 특히 기름진 안주는 칼로리도 매우 높다. 1인분 기준으로 돼지고기 보쌈은 741kcal, 부대찌개 510kcal, 닭꼬치 500kcal, 닭갈비 423kcal, 양념치킨 380kcal, 마른오징어 353kcal, 만두 튀김 230kcal, 파전 270kcal, 소시지 야채볶음 161kcal, 두부김치 120kcal, 골뱅이무침 52kcal 순으로 열량이 높다. 소주 안주 ..

내장비만탈출법 ‘내장비만’의 위험성 및 관리법 유난히 복부에 살이 많이 쪘거나, 복부에 많은 지방이 축적된 경우를 ‘복부비만’이라고 부른다. 복부비만은 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상으로, 복부 자체에 지방이 쌓여있는 ‘피하지방’과 체내 장기를 둘러싼 부분에 지방이 축적되는 ‘내장지방’으로 나눌 수 있다. 내장지방은 여러 질병의 원인이 된다. 크게 알려진 것은 당뇨, 관상동맥질환, 콜레스테롤 이상으로 인한 고지혈증 등이며 간수치 이상을 만들어내는 원인으로 꼽히기도 하며, 복부 비만으로 인한 체내 공간의 감소는 폐의 탄성에 장애를 유발하여 수면 무호흡증도 야기할 수 있다. 그렇다면 내장비만 감소를 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까? 1. 충분한 유산..

[보리차 효능] 걷기 후에 보리차를 마셔야 하는 이유 보리차는 겉보리를 끓인 것으로, 칼슘, 인, 철 등의 무기질과 비타민 B군 특히 비타민 B1이 풍부하다. 걷기 후에 왜 보리차를 마셔야 하는지 보리차의 효능과 만드는 법을 알아보자. 엄지의 제왕 올바른 수분 섭취법! 차가운 물, 따뜻한 물, 스포츠 음료 중 어떤 것을 마셔야 할까? 스포츠 음료에는 나트륨 함량이 굉장히 많이 들어있고 합성 감미료도 많이 들어있다 땀을 많이 흘렸을 때 나트륨 섭취는 효과적이나 평상시 걷기나 가벼운 운동 후에 스포츠 음료 섭취는 나트륨 과다로 수분이 부족하게 된다. 스포츠 음료는 격렬한 운동 후에 섭취하는 것이 좋다. 차가운 물이 시원하고 청량한 느낌은 주나 실제 체내에 들어오면 위장의 혈관이 수축되어 위..

스테비아 설탕 다이어트, 먹는 법 스테비아는 원산지가 중남미의 열대 산간지방이다. 스테비아의 잎과 줄기에는 단맛을 내는 '스테비오사이드'라는 성분이 들어 있는데 이것은 설탕의 당분보다 200~300배 높다. "스테비아 설탕! 혈당 올리지 않는 건강한 단맛!" 혈당을 낯추고, 체중 감량 도운 비법식품 병원 개원과 출산으로 인한 과도한 업무와 스트레스, 불규칙한 식습관으로 정소담씨 임신성 당뇨 이겨내고 피트니스 대회 입상까지 한 비결은? 스테비아 설탕을 활용한 식단관리와 하루 2시간의 꾸준한 운동으로 다이어트 효과와 당뇨 개선 스테비아 설탕으로 식단 관리하고 꾸준한 운동으로 피트니스 대회 입상 스테비아는 설탕의 단맛보다 200배 강하지만 다이어트에 도움. 뱃살 빼는 법에도 도움 뱃살 빼는 법? 흔히 뱃살이라..

노인 골다공증 '환절기, 백세시대 삶을 위협' 가벼운 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있는 질환이다. 골다공증 환자는 침대에서 떨어지는 등 가벼운 낙상으로도 뼈가 골절될 수 있다. 물기가 채 가시지 않은 화장실 바닥 같은 곳에서 미끄러져 엉덩방아를 찧은 경우엔 고관절이나 척추가 골절될 위험이 높다. 고관절이나 척추 골절 시에는 치료를 받아도 합병증으로 크게 고생하거나 사망에 이를 수 있다. 건강보험심사평가원에 따르면 골다공증으로 병원을 찾은 환자는 2016년 약 85만 명으로 2012년의 79만여 명에 비해 8% 가량 늘었다. 골다공증은 2016년에 진료받은 환자들 중 여성이 약 80만 명이었을 정도로 여성 환자들이 특히 취약하며, 연령대로는 60대(35%)와 70대(31%) 등 노년층에 환자가 많았다. ..