건강이가득한집

라면, 맛과 건강을 모두 잡는 방법라면은 간편하고 맛있지만, 높은 나트륨과 포화지방 함량으로 인해 건강에 좋지 않다는 인식이 강합니다. 하지만 조리법과 재료를 조금만 바꾸면 라면도 건강하게 즐길 수 있습니다. 아래는 기존의 라면 건강법과 차별화된 접근법으로 작성한 내용입니다.1. 저탄수화물 대체 면 사용일반 유탕면 대신 저탄수화물 면을 선택해 보세요. 시중에 판매되는 곤약면, 두부면, 또는 시금치 면은 칼로리와 탄수화물 함량이 낮아 다이어트에도 적합합니다.2. 녹차 활용라면을 끓일 때 녹차 티백이나 녹차 가루를 넣어보세요. 녹차는 기름기를 흡수해 국물을 깔끔하게 만들고 항산화 효과도 제공합니다.3. 나트륨 줄이는 조리법면을 따로 삶아 첫 번째 물은 버리고, 새로운 물로 스프를 끓이는 방식으로 나트륨 함량..

중장년 여성 여름철 건강 관리법 중장년 여성의 여름철 건강 관리는 특히 중요합니다. 나이가 들면서 신체의 변화와 함께 다양한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 다음과 같은 방법으로 건강을 관리하는 것이 좋습니다.1. 충분한 수분 섭취수분 보충: 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마셔서 탈수를 예방합니다. 더운 날씨에 땀으로 인해 수분 손실이 많기 때문에 더 많이 마시는 것이 좋습니다.과일과 채소 섭취: 수분이 많은 과일과 채소(수박, 오이, 딸기 등)를 자주 섭취합니다. 2. 균형 잡힌 식사영양소 섭취: 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취합니다. 특히 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요합니다.가벼운 식사: 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 자주 합니다. 기름진 음식이나 과식은 피합니다. 3. 규칙적인 운동적당..

건강한 노후 준비… 50대라면 이렇게 운동하자 50년 이상을 살아온 몸은 더 이상 20대의 몸과 같지 않다. 젊었던 시절처럼 높은 강도로 운동할 수 없다. 다만 건강한 노후를 맞이하기 위해선 50대부터 부지런히 운동을 해야 한다. 20대처럼 높은 강도는 아니더라도 자신의 수준에 맞게, 과거 어느 시절보다 더 열심히 운동해야 하는 것이 50대다. 꾸준히 운동하면서 노후를 대비한다면 앞으로도 높은 삶의 질을 유지하고 독립적인 삶을 영위할 수 있을 것이다. ◆ 운동은 어떤 영향을 미치나 나이가 들수록 근육량이 감소한다. 하지만 운동을 통해 근육량을 다시 높일 수 있다. 또한 근육은 지방보다 더 많은 양의 칼로리를 소모한다. 심지어 운동하지 않는 휴식 시간에도 칼로리를 소모한다. 이는 노화로 느려지는 신진대사를..

찬 바람 불기 시작하면 더 위험! 혈관의 경고 혈관은 운명 공동체 한 곳이 탈나면 도미노처럼 무너진다 젊은 사람도 예외는 없다20~30대 혈관 질환자 증가 추세 기온차가 위험을 증가시킨다 뇌경색 전조증상 1. 팔과 손이 저리고 마비가 오는 증상 2. 사물 인지 능력 저하 3. 지속적인 극심한 두통 이런 증상 있으면 혈관 이상 심장 1. 빠르게 걷거나 계단 오를때 가슴이 뻐근하다. 2. 가슴이 답답하고 쥐어짜듯 아프다. 뇌 1.갑자기 시야가 흐려진다. 2.두통, 어지럼증이 있다. 3.발음이 어눌해 진다. 동맥 경화 의심 증상 1. 경동맥 초음파상 혈관벽이 두꺼워졌다. 2. 위, 아래 혈압 차이(맥압)가 60 이상이다. 3. 심장 혈관 CT검사로 석회와 지수가 확인된다. 4. 팔과 다리 혈압 차이가 크다. ..

. 한국의 비만율이 경제협력개발기구(OECD) 38개국 중 두 번째로 낮다는 조사 결과가 1월에 발표된 적이 있다. 한국은 비만율이 5.9%에 불과했다. 일본이 4.0%로 비만율이 가장 낮은 국가다. 미국은 40%로 비만율 1위였고, 멕시코(36.1%) 칠레(34.4%) 뉴질랜드(32.2%) 호주(30.4%) 등의 순으로 비만율이 높았다. 비만율이 낮은 국가는 기대수명도 길었다. 한국 국민의 기대 수명은 83.5년으로 OECD 평균보다 3년이 더 길었다. 기대 수명이 가장 긴 일본은 84.7년이었다. 전문가들은 “비만율 차이의 가장 큰 이유는 식단에 있다”며 “비만율이 낮은 국가의 전통 밥상을 보면 그 이유를 알 수 있다”라고 말한다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디(Web MD)’ 등을 참고로 세계의 ..

'과일 야채'익혀 먹을까, 생으로 먹을까? [건강이가득한집] 건강한 식단에 꼭 들어가야 하는 식재료가 있다면 바로 채소와 과일이다. 이 같은 좋은 식재료의 장점을 제대로 얻으려면 '먹는 방법'에도 신경 써야 한다. 먹는 방법에 따라 체내로 흡수되는 영양소의 양에 차이가 벌어지기 때문이다. 익혀 먹는 것이 나을 수도 있고, 생으로 먹는 편이 영양학적인 관점에서 얻는 혜택이 클 수도 있다. 생마늘마늘은 항산화 성분인 셀렌을 풍부하게 함유하고 있다. 이 성분은 혈압을 관리하고 일부 암의 위험률을 낮추는데 도움을 준다. 마늘은 일반적으로 다른 메인 식재료의 부수 재료로 첨가해 조리하는 방식으로 먹는다. 하지만 셀린이 제대로 흡수되려면 생으로 먹는 편이 더 좋다. 쌈 채소와 함께 생마늘을 넣어 먹어도 되고, 음식..

[한줄건강명언] 질병은 쾌락에 부과하는 세금 질병은 쾌락에 부과하는 세금이다. - 존 레이 - 즐거운 생활과 절도 있는 생활과 평온한 생활은 의사를 멀리한다. - 로가우 - 인간은 타인의 사소한 피부병은 걱정해도, 자기의 중병(重病)은 눈에 들어오지 않는다. - 탈무드 - @한줄건강명언

뼈, 관절 통증 완화에 도움 되는 영양소는? 나이가 들수록 몸을 지탱하는 뼈와 관절이 약해지는 것은 당연할지도 모른다. 골격근육계 질환은 주변에 흔히 볼 수 있는 질환으로 매우 많은 사람들이 앓고 있으며, 심한 경우에는 행동의 제약을 받고, 질환이 오래 지속되면서 통증마저 동반해 삶의 질마저 떨어진다. 먼저 뼈의 통증을 야기시키는 음식 제한이 우선이다. 뼈의 통증은 주로 식품 알레르기에 의해 나타나는 경우가 많으므로 감자, 커피, 달걀, 고기, 우유, 오렌지, 토마토 및 후추와 같은 알레르기성 식품을 제한하는 것이 뼈 통증을 완화에 도움을 준다. 그렇다면 통증도 잡고 치료에도 도움을 줄 수 있는 영양소에는 어떤 것이 있을까? 1. 칼슘 & 비타민D 적당한 양의 비타민D와 칼슘 섭취는 골다공증과 골연화증 ..

상당수 직장인은 하루 8~9시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간을 보낸다. 눈이 피로할 때는 시선을 가끔씩 멀리 두는 것이 좋고, 무기력하고 기운이 없을 때는 견과류 등의 건강 간식을 먹으면서 에너지를 보충할 수 있다. 하지만 앉은 자세에서 뻐근한 어깨나 결리는 옆구리까지 풀기는 쉽지 않다. 따라서 가급적 한 번씩 일어나 복도나 계단을 걸어주고 그게 여의치 않다면 앉은 자리에서 간단한 운동을 하는 것이 좋다. 이와 관련해 ‘허프포스트‘가 직장에서 다른 동료들에게 방해를 주지 않으면서 조용히 할 수 있는 몇 가지 운동 방법을 소개했다. 1. 발가락으로 서기 복사기나 화장실에서 줄을 서서 기다려야 한다면 발끝으로 서있는 훈련을 할 수 있다. 만약 다른 사람들을 의식할 필요가 없는 상황이라면 발끝을 올렸다 내..

운동은 암, 심장마비, 우울증 발생 위험을 낮추는 등 건강에 좋은 효과를 가져다준다. 운동은 활력을 높이고 생각을 또렷하게 하는 데 도움이 되면 심지어는 노화 작용까지 늦춘다는 연구 결과도 있다. 하지만 전문가들은 “이렇게 건강에 좋은 운동이지만 잘못된 방법으로 하게 되면 오히려 당신을 다치게 할 수 있다”고 말한다. ‘치트시트닷컴‘이 건강에 오히려 해가 되는 운동 실수 5가지를 소개했다. 1. 너무 무리하게 운동한다 극단적으로 지속되거나 강도가 높은 운동은 더 건강한 운동이 아니다. 연구에 따르면 적당한 속도로 달리기를 하면 사망률이 뚝 떨어지는 것으로 나타났다. 하지만 속도를 높여 달린다고 해서 효과가 더 증가하는 것은 아닌 것으로 밝혀졌다. 너무 강도가 높은 운동은 관절을 상하게 하고 지구력을 요하..