여유만만 '성공하는 다이어트' 1편

식품영양학과 한영실 교수

 

< 여유만만 '성공하는 다이어트' 1편>

 

 

[KBS 여유만만 '성공하는 다이어트' 1편

식품영양학과 한영실 교수의 

성공하는 다이어트 계획 

 

 

한영실 교수의 수많은 실패로 터득한 

성공 다이어트 비법을 공개...

 

 

다이어트는 고통이다?

다이어트는 건강이다?

다이어트는 작심삼일이다?

다이어트는 전쟁이다?

 

 

다이어트는 바로 "습관"이다.

습관이라는 것은 

어떤 행동을 꾸준히 반복했을 때

자기 몸에 배게하여 하지않으면

못 견디게하는 것.

 

 

백세시대를 건강하게 살기위한

좋은 습관은?

 

 

 

다이어트를 하는 세가지 유형

a. 소식하는 사람

b. 운동을 열심히 하면서 맘껏 먹는 사람

c. 칼로리 낮은 것만 골라먹는 사람

 

 

소식하는 사람들은 

건강에 도움은 되지만

우리몸의 기초대사량을 낮춘다

 

 

하루에 필요한 열량의 60~70%가 기초대사량인데

갑작스런 소식 다이어트는 지방 축적을 일으킨다.

 

 

운동을 열심히하면서 맘껏 먹는 사람

체중 감량의 80%는 식사관리로 사과 1, 바나나 1는 100칼로리인데 운동으로 없애려면 50분 걷거나 12분 뛰어야 된다.

 

 

라면 하나 햄버거 하나 먹었을 경우 그 칼로리를 없애려면 네 시간 걷거나, 한 시간을 쉬지않고 달려야한다.

 

 

칼로리 낮은 것만 골라먹는 사람

칼로리가 낮은 것도 중요하지만

더욱 중요한 것은 영양성분의 균형을 맞추는 것

 

 

둘째 아이 출산 후 육아와 직장생활 스트레스로 인한 폭식으로 60kg 대에서 70kg 대로 체중이 불어났던 한영실 교수.

스스로 너무 괴로워 다이어트를 결심.

원푸드다이어트, 찜질방 다이어트 등 각종 다이어트를 시도 했으나, 결론은 다 실패. 서러움과 괴로움으로 울컥.

 

 

 

그때 터득한 방법이 살은 천천히, 꾸준히, 그리고 적자.

그 결과 8개월만에 14kg 감량.

요요도 없었음.

 

 

 

WHO에서는 비만을

'21세기 신종 전염병' '질병' 이라고 규정

우리나라에서도 연간 40만명씩 발생

 

 

 

30대이후 성장호르몬이 감소.

기초 대사량이 급격히 저하

 

 

같은 양을 먹어도 내부적으로 소모시키는

능력이 저하되어 지방으로 축적 됨.

 

 

여자들은 남자에 비해 

나잇살로 인한 체형의 변화가 커!

 

 

 

남성들은 호르몬의 변화가 서서히 일어나는데

여성들은 폐경이후 호르몬이 급격히 감소.

기초대사량 감소로 나잇살이 생기게 됨.

 

 

허벅지나 엉덩이에 있는 살과 지방이

복부로 이동되어 뱃살이 생기게 됨.

연세드신 노인들 팔다리 가늘고

배만 볼록 나오게 됨.

이 모든 노화에 따른 현상은 

호르몬의 변화에 대한 결과 임.

 

 

출처 : KBS 여유만만 성공하는 다이어트

 

 

 

 

 

 

여유만만 '성공하는 다이어트' 1편

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