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호르몬 주스 만드는 법
호르몬 다이어트 방법
중년의 군살은 굶어도 안 빠지고 한 끼만 먹어도 체중은 그대로입니다. 채소만 먹었더니 오히려 살이 더 찌기도 합니다. 젊었을 때는 뭘 해도 살이 잘 빠지지만 중년에는 젊을 때처럼 살을 빼면 안 됩니다.
몇 끼 굶으면 기력이 빠져 지치기만 하고 힘은 더 들고 살은 안 빠지고... 그래서 중년의 다이어트는 달라야 하는 겁니다. 일단 떨어진 것들을 채우면 젊을 때처럼 힘을 덜 들이고도 또 늙는 걱정을 하지 않고도 건강하게 살을 쏙쏙 뺄 수가 있습니다.
중년에는 꼭 필요한 영양소를 먹어야 호르몬 분비를 촉진할 수 있습니다.
그래서 호르몬 다이어트, 호르몬 주스, 호르몬 식단을 알려드리겠습니다.
[호르몬 주스 만드는 법]
쉽고 건강한 호르몬 주스 재료
아몬드 다섯 알
사과 한 개
양배추, 브로콜리, 양상추 같은 십자화과 한 접시
케일 100g
호르몬 주스 만들기
1) 아몬드를 넣는다.
2) 삶은 양배추를 넣는다.
3) 사과를 넣는다. (우루솔산이 갈색 지방 축적에 활성화)
4) 케일을 100g 정도 넣는다. (칼슘이 풍부)
5) 기호에 따라 브로콜리를 넣는다.
6) 두유를 넣는다. (무가당으로 권장 최대한 당분이 없는 두유로 사용)
7) 믹서기에 갈아주면 호르몬 주스 완성
8) 아침에 호르몬 주스 한 잔, 부족하면 삶은 계란 두 개 정도 먹으면 든든하게 하루 시작
호르몬 주스 재료의 상분과 효능
아몬드 성분과 효능
-오메가 3
오메가-3는 지방산의 한 종류로, 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 약물이다. 오메가 3은 생선이나 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있는 지방으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있다.
L-아르기닌
혈관 이완을 통해 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음
케일의 성분과 효능
녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은 채소,
베타카로틴은 항산화 작용을 해 항암효과, 면역력 향상에 도움을 준다.
루테인도 함유되어 눈 건강에도 좋다. 위궤양을 치료하는 비타민 U와 암 유발 물질을 해독하는 인돌 화합물 함유, 신경통 치료에 효과적이며 장의 기능을 높이는 정장 작용도 한다.
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압
증을 개선, 혈당치를 정상으로 회복시켜주는 작용도 하는 것으로 알려져 있다.
사과의 성분과 효능
우루솔산
사과 껍질에 발견되며, 지방이 축적하는 것을 막고 열량을 소모하는 갈색지방
근육을 증가시켜 비만과 당뇨병 및 지방간질환의 발생을 예방하며 근육노화를 일으키는 단백질을 억제해 근육의 건강에 도움을 준다.
펙틴 식이섬유
수용성 식이섬유로 물에 녹아 젤 형태가 되어 지방이나 당을 흡착하여 체내에 지방 축적을 감소시키는 효과를 얻을 수 있고 당이 흡수되는 속도를 늦추어 혈당 상승을 억제하여 당뇨 예방에 도움을 준다.
또한 콜레스테롤을 결합해 혈액으로 흡수되는 것을 저지시키므로 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 효과를 볼 수 있다.
양배추의 성분과 효능
양배추의 비타민 U는 위장병에 특효가 있으며 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 한다.
암 예방 혈액순환 해독작용, 변비 개선 등의 효능이 있다.
브로콜리의 성분과 효능
비타민 A와 B, 칼륨, 인, 칼슘 등 미네랄도 풍부하여 유방암· 대장암·위암 발생 억제에도 효과가 있다.
브로콜리에는 베타카로틴 등 항산화 물질이 부하다. 베타카로틴은 항산화 작용을 가지고 있는 미량 영양소이다.
항산화 물질은 우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애 노화와 암, 심장병 등 성인병을 예방한다. 브로콜리에 함유된
다량의 칼슘과 비타민 C가 골다공증 예방에 도움이 된다.
두유(무가당)의 성분과 효능
두유는 불포화지방산과 체질의 산성화를 막는 데 효과가 있는 알칼리 성분을 많이 함유하고 있다.
이소플라본
콩에 들어있는 화학물질로 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 기능을 담당하여 식물성 에스트로겐'이라 불린다.
우울증·골다공증, 얼굴이 붉어지는 증세 등 갱년기 증세를 완화시켜 준다. 월경증후군, 심장병, 고혈압, 동맥경화증, 암을 예방하는 효과도 있다.
[호르몬 식단]
1) 단백질 100g
닭가슴살 소고기 돼지고기 계란 오징어 조개
2) 잎채소 100g
여러 가지 잎채소 (고구마, 감자 제외)
3) 점심 저녁 20일간 호르몬 식단 (단백질+잎채소=200g)으로 한다
출처 부부닥터 유안티비
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