척추건강을 위한 ‘뱃살 빼기 수칙 10’ *

 

 

 

 

 

<척추건강을 위한 ‘뱃살 빼기 수칙 10’>

 

1. 세 끼를 모두 챙겨 먹고 한 끼 식사량을 70~80%로 줄인다.

 

2. 식사를 최대한 천천히 먹어 포만감을 느껴 과식을 예방한다.

 

3. 채소, 과일과 같이 혈당지수가 낮고 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘린다.

 

4. 지방이 많은 육류, 패스트푸드 등의 고지방 식품 섭취는 제한한다.

 

5. 자극적인 음식을 줄이고, 볶거나 튀긴 음식보다는 삶거나 찐 음식을 먹는다.

 

6. 야식이나 간식, 외식 횟수를 줄인다.

 

7. 물은 하루 8잔 이상 마시고, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취한다.

 

8. 짧은 거리는 걷고 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

 

9. 뱃살을 빼는 데 효과적인 걷기, 수영 등의 유산소 운동을 하루 60분 이상 규칙적으로 한다.

 

10. 내장비만을 증가시키는 스트레스, 음주, 흡연을 피한다.

 

 

 

허리 통증은 비만인의 경우 체중을 2~3㎏만 빼도 확연히 줄어든다. 

 

복부의 살을 빼면 척추가 다시 안쪽으로 밀려들어 가 통증이 감소하는 경우가 많으므로 살을 빼면서 전문 치료를 병행하도록 한다. 

 

복부비만의 가장 큰 원인은 잘못된 식습관인데, 나이가 들어갈수록 미세한 미각이 둔화해 짜고 맵고 기름진 자극적인 음식을 찾게 되므로 주의가 필요하다.

 

 

전문가들은 뱃살을 빼는 데 운동이 가장 효과적이라고 말한다.

 

활동을 늘려 에너지를 많이 소비하게 되면 체내 지방이 감소하는데, 내장지방이 다른 부위의 지방보다 더 감소가 잘되기 때문이다. 

 

내장지방 감소를 위한 운동은 주 5일 60분 이상 실시해 주당 총 300분 이상의 중강도 신체활동 실천을 권고하고 있다. 

 

또한 유산소 운동과 함께 근력 강화운동을 병행하면 체중 감량 후 체중 유지에 도움이 된다.

 

- 척추건강을 위한 ‘뱃살 빼기 수칙 10’ -

 

 

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