중장년 여성 뱃살 관리법
중장년 여성 뱃살 관리법 중장년 여성의 여름철 뱃살 관리는 건강과 외모 모두에 중요한 주제입니다. 다음은 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 방법들입니다.1. 규칙적인 운동유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 규칙적으로 합니다. 하루 30분 이상, 주 5회 정도가 좋습니다.근력 운동: 복부 근력을 강화하기 위한 운동(플랭크, 크런치, 러시안 트위스트 등)을 함께 합니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 기초 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.스트레칭과 요가: 스트레칭과 요가는 근육의 유연성을 높이고 스트레스를 줄여줍니다. 스트레스는 뱃살 증가의 원인이 될 수 있습니다. 2. 건강한 식습관균형 잡힌 식사: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다...
뱃살 빨리 빼는 방법, 복부 지방 빼는 법 **
뱃살 빨리 빼는 방법, 복부 지방 빼는 법 복부에 쌓여 있는 살을 빼면 건강을 확실하게 개선시킬 수 있다. 연구에 따르면, 뱃살은 심장 질환, 당뇨병, 몇 가지 암 위험 증가와 연관성이 있다. 영국의 트레이너이자 작가 줄리 버클리는 “뱃살을 뺄 생각으로 복부를 자극하는 크런치 같은 운동만 할 생각은 버리라”고 말한다. ‘프리벤션닷컴’이 버클리 등 전문가의 조언을 토대로 뱃살을 빼는데 좋은 운동 5가지를 소개했다. 1. 경사진 곳 뛰기 미국 로스앤젤레스의 개인 트레이너인 질 펜폴드는 “트레드밀 경사각을 높인 뒤 달리기를 하면 평평한 상태에서 뛰는 것보다 칼로리 연소가 50%까지 늘어난다”며 “경사진 트레드밀이나 야외에서 언덕을 뛰기 전에 5~10분 정도 걷기를 먼저 해야 한다”고 말했다. 그는 “경사진 곳..
뱃살 빼는데 좋은 운동 5가지 *
복부에 쌓여 있는 살을 빼면 건강을 확실하게 개선시킬 수 있다. 연구에 따르면, 뱃살은 심장 질환, 당뇨병, 몇 가지 암 위험 증가와 연관성이 있다. 영국의 트레이너이자 작가 줄리 버클리는 “뱃살을 뺄 생각으로 복부를 자극하는 크런치 같은 운동만 할 생각은 버리라”고 말한다. 1. 경사진 곳 뛰기 미국 로스앤젤레스의 개인 트레이너인 질 펜폴드는 “트레드밀 경사각을 높인 뒤 달리기를 하면 평평한 상태에서 뛰는 것보다 칼로리 연소가 50%까지 늘어난다”며 “경사진 트레드밀이나 야외에서 언덕을 뛰기 전에 5~10분 정도 걷기를 먼저 해야 한다”고 말했다. 2. 노 젓기 기구 운동 노를 젓는 것 같은 효과를 주는 운동 기구인 로잉 머신(rowing machine)이 있다. 이 기구 운동을 하면 심장 박동 수가 ..
‘내장비만’의 위험성 및 관리법 *
내장비만탈출법 ‘내장비만’의 위험성 및 관리법 유난히 복부에 살이 많이 쪘거나, 복부에 많은 지방이 축적된 경우를 ‘복부비만’이라고 부른다. 복부비만은 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상으로, 복부 자체에 지방이 쌓여있는 ‘피하지방’과 체내 장기를 둘러싼 부분에 지방이 축적되는 ‘내장지방’으로 나눌 수 있다. 내장지방은 여러 질병의 원인이 된다. 크게 알려진 것은 당뇨, 관상동맥질환, 콜레스테롤 이상으로 인한 고지혈증 등이며 간수치 이상을 만들어내는 원인으로 꼽히기도 하며, 복부 비만으로 인한 체내 공간의 감소는 폐의 탄성에 장애를 유발하여 수면 무호흡증도 야기할 수 있다. 그렇다면 내장비만 감소를 위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까? 1. 충분한 유산..
뱃살 찌게 하는 나쁜 습관 5가지 **
뱃살 빼는 방법 뱃살 찌게 하는 나쁜 습관 5가지 뱃살은 꾸준한 운동과 식이요법도 중요하지만, 평소 무심코 여겼던 사소한 행동들만 바꿔도 눈에 띄는 변화를 가져올 수 있다. 식스팩 만들기에 돌입하기 전, 내 배를 살찌우게 했던 나쁜 습관부터 점검해보자. 나쁜 습관 1 : 남은 음식을 아까워한다 ‘아까운 거 버리느니 먹어 치우자’하면서 배가 불러도 꾸역꾸역 먹는 주부들이 많은데, 하지만 이런 습관은 뱃살 탈출을 위해선 과감하게 버려야 한다. 아까워도 목표로 했던 식사량을 다 채웠으면 수저를 놓는 습관을 들이도록 노력해보자. 나쁜 습관 2 : 말아먹거나 비벼 먹는다 그냥 한 끼 때운다는 생각으로 후루룩 말아먹거나 남은 반찬 죄다 양푼에 넣어 비벼먹게 되면 포만중추가 채 자극되기도 전에 식사를 빨리 하게 돼 ..
뱃살빼는법, ‘뱃살’ 빼는 식사법 5가지 ***
복부 둘레는 남성은 90cm, 여성은 85cm를 넘지 않도록 해야 한다. 내장 지방이 많으면 심장병 등 각종 성인병의 가능성이 더 높아질 수 있다. 뱃살을 줄이기 위해서는 운동요법과 함께 식사조절이 꼭 필요하다. [뱃살 빼는 법 1] 물은 하루에 8컵 이상 마신다 적정량의 물을 매일 마시기만 해도 1년이면 약 2.6kg 정도의 체지방이 빠진다고 한다. 우리 몸의 근육조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때에 가장 필요한 것이 물이므로 평소에 충분히 물을 마신다. [뱃살 빼는 법 2]식사는 거르지 않고 꼭 챙겨 먹는다 식사를 거르면 다음 식사에 과식을 하게 된다. 특히 아침 식사를 거르면 전날 저녁부터 약 17시간 정도 공복 상태를 유지하게 되므로 점심식사의 지방성분이 즉시 체내에 쌓이게 된다고 볼 수 있다..