건강이가득한집

호르몬과 단백질이 부족한 60대에는 단백질 해독주스 서재걸 원장의 60대를 위한 단백질 해독주스 만들기 단백질 해독주스 기본 재료 (4회분 기준) 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 사과, 바나나, 각각 100g씩, 물 800mL 모든 재료는 껍질째 썰어 준비 바나나도 껍질째 먹는다. 바나나 껍질 속 '트립토판'은 행복 호르몬'세로토닌' 생성 (수면을 도와주는 멜라토닌 재료) 60대 단백질 해독주스는 기본재료에 두부 1/2모, 키위 2개 (4회분} 키위는 비타민 C와 비타민 E 성분으로 항산화 작용에 도움이 된다. 키위의 액티니딘 성분은 육류 등의 단백질 식품을 분해해 소화를 돕는다 60대에는 호르몬과 단백질 부족하다 또한 중장년에는 단백질 소화 능력도 떨어진다 소화가 잘 되는 단백질식품 '두부' 콩을 ..

면역력 균형 잡는 5가지 특급 비법 . 1. 과식은 면역력 갉아먹는 주범! 적게먹어라! 2. 체온의 균형을 맞춰라! - 체온이 낮은 사람이 몸을 따뜻하게 하여 36.5~7C를 만들면 면역력에 관여하는 림프구 숫자가 늘어난다는 연구 결과가 있다. 3. 쭉쭉 늘리고, 움직이고~ 내 몸을 자극하라! - 유산소 운동 이외에도 유연성 운동, 근력 운동 역시 면역력 강화가 필요한 환자들의 건강증진에 효과적. 4. 강력한 면역력 식품을 매일, 매끼 먹어라! - 동물성 단백질, 물, 버섯, 마늘, 홍삼 등 5. 하루 8시간 무슨 일 있어도 숙면하라! - 자기 전 핸드폰 멀리, 반신욕, 암막커텐, 가벼운 운동, 야식 금지