건강이가득한집

. 열사병(Heatstroke)은 신체 내 열 균형을 제어하는 능력이 약화하여 체온이 급격히 상승하는 상태로, 심각한 질병이다. 높은 온도와 습도가 지속되는 환경에서 장시간 노출되거나 체온 조절 기능이 저하된 사람들에게 발생할 수 있다. 열사병의 증상: 1. 체온 상승: 체온이 40°C(104°F) 이상으로 상승한다. 2. 두통: 두통과 어지러움이 발생할 수 있다. 3. 의식 장애: 혼수상태에 이를 수 있다. 4. 피부 변화: 피부가 빨개지고 건조해지며, 땀이 감소할 수 있다. 5. 호흡곤란: 숨쉬기 어려움이 발생할 수 있다. 6. 가려움증: 피부 가려움증이나 발진이 발생할 수 있다. 7. 경련: 근육 경련이 나타날 수 있다. 열사병의 예방법: 1. 수분 섭취: 더운 날씨에는..

. 건강을 위해서 운동만큼 중요한 것이 음식이다. 특히나 운동효과를 배로 늘려주기 때문에 선택이 아닌 필수가 되는 음식들이 있다. 운동과 궁합이 맞는 음식을 소개한다. 1. 요가와 바나나 바나나는 적은 양으로도 포만감을 느끼게 해주고, 마그네슘이 함유돼 있어 근육경련 예방 효과가 있다. 그렇다면 바나나와 요가가 궁합이 맞는 이유는 무엇일까? 요가는 배가 부른 상태보다는 적당한 공복의 상태를 유지하는 것이 호흡에 좋다. 그러나 지나치게 공복일 경우, 근육의 수축과 이완이 안 되어 부상의 위험이 있다. 요가 시작 전 바나나 한 개를 먹음으로써 근육경련 예방과 함께 적당한 공복 상태를 유지할 수 있다. 2. 마라톤과 감자 감자는 오랫동안 에너지를 낼 수 있게 해주는 음식이다..

식이섬유는 깨끗한 장 내 환경을 만드는 데 중요한 성분으로, 장에서 수분을 흡수하는 성질 때문에 변의 부피를 늘려 장벽을 자극해 장의 기능을 활발하게 만든다. 또한 유익균의 영양공급원이 되어 대장 내에서 유익한 균의 성장을 촉진한다. 1. 장내 트러블 개선하는 ‘양배추’ 2. 장 운동을 개선하는 ‘사과 3. 변비를 예방하는 ‘우엉’ 4. 배변량을 늘리는 ‘무’ 5. 장을 깨끗하게 하는 ‘쑥’ 6. 장 운동을 촉진하는 ‘생강’ 7. 장점막을 튼튼하게 ‘당근’ 식이섬유가 풍부한 채소, 과일 외에 ‘장 건강에 도움을 주는 음식’은 물, 유산균, 해조류, 버섯류, 뿌리채소, 발효음식 등이 있다. 1. 장내 트러블 개선하는 ‘양배추’ 양배추에는 식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동..

약과 함께 먹으면 독이 되는 음식 약과 함께 먹으면 독이 되는 음식 1. 변비약, 항생제 복용할 때=유제품 X 2. 위장 장애로 제산제 복용할 때=오렌지주스, 과일주스, 콜라 X 3. 천식 치료제 복용할 때=등 푸른 생선, 카페인 X 4. 고혈압 치료제, 고지혈증 치료제, 항 불안제 복용할 때=자몽 주스(산성 과일주스) X 5. 당뇨병 치료제, 간질 치료제 복용할 때=화학 조미료 X 6. 결핵 치료제 복용할 때=치즈, 등푸른 생선 X 7. 항 혈액응고제 복용할 때=녹색 채소(비타민K함유), 인삼, 녹차, 마늘, 생강 등 X 8. 통풍 치료제 복용할 때=소, 돼지의 장기, 등푸른생선, 연어, 조개, 멸치, 새우 등 X 음식 조절이 필요하다. 약과 음식은 서로 밀접한 상호작용을 해서 어떤 음식은 약효를 떨어..

‘잠이 보약’이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로해소와 면역력 증강에 매우 중요하다. 특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 ‘불면증’을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같다. 국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3 이 ‘불면증’을 겪고 있는데, 그중 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌다. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까? 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되..