건강이가득한집

‘잠이 보약’이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는 것은 피로해소와 면역력 증강에 매우 중요하다. 특히 잠이 들기 어렵거나 수면을 유지하는 것이 어려운 ‘불면증’을 겪고 있는 사람들에게 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같다. 국민건강보험공단에 따르면 성인의 1/3 이 ‘불면증’을 겪고 있는데, 그중 5%만이 병원을 찾는 것으로 알려졌다. 불면증으로 인해 수면을 제대로 취하지 못하게 되면 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등으로 일상생활에 지장이 생길 뿐 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 어려움을 겪을 수도 있다. 그렇다면 불면증에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까? 불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되..

가만히 있어도 숨이 막히고 땀이 흐르는 폭염이 연일 계속되고 있다. 여기에 밤에는 열대야까지 기승을 부려 잠 설치는 분들이 많다.. 열대야 불면증 예방법. 경주의 낮 최고기온이 39.7도까지 오르는 등 폭염이 계속되는 가운데, 밤에는 '밤의 불청객' 열대야로 인해 잠 못 이루는 사람들이 늘고 있다. 특히 올해는 지난해보다 열대야가 열흘 정도 일찍 시작한 탓에 '열대야 불면증'도 빠르게 나타나, 건강관리에 적신호가 켜졌다. 18도에서 20도 사이가 잠자기 적당한 온도지만, 열대야는 최저 기온이 25도 이상이기 때문에 잠을 설치게 된다. 높은 온도가 체내 온도를 조절하는 중추를 흥분시켜 깨어있게 만들기 때문이다. 열대야 불면증을 예방하기 위해서는 먼저, 잠들기 전 지나치게 과한 운동은 피해야 하고, 자고 일..