건강이가득한집

과식 후 더부룩 덜 느끼는 방법 4가지 연말이 되면 약속 자리도 많아지고 평소보다 과식하는 일이 잦아진다. 많이 먹으면 소화가 안되고 메슥거리는 등 속이 불편해진다. 모임 자리가 많아지는 연말, 과식으로 인한 불편을 줄일 수 있는 팁을 미 건강정보 매체 ‘헬스라인(Healthline)’을 통해 알아본다. 1. 어떤 음식을 먹으면 더부룩해지는지 미리 파악하기 뭘 먹으면 속이 불편해지는지 미리 알고 있으면 좋다. 유제품이나 글루텐, 그 외에도 과민반응을 일으키거나 자극을 주는 음식이 있을 수 있다. 이를 예방하려면 어떤 음식을 먹었을 때 더부룩하고 소화가 안 되는지 미리 파악하고 처음부터 피하거나 적게 먹는 게 중요하다. 잘 모르겠다면 먹은 음식을 기록하고 패턴을 찾는 방법을 시도하는 게 현명하다. 증상뿐 ..

면역력 균형 잡는 5가지 특급 비법 . 1. 과식은 면역력 갉아먹는 주범! 적게먹어라! 2. 체온의 균형을 맞춰라! - 체온이 낮은 사람이 몸을 따뜻하게 하여 36.5~7C를 만들면 면역력에 관여하는 림프구 숫자가 늘어난다는 연구 결과가 있다. 3. 쭉쭉 늘리고, 움직이고~ 내 몸을 자극하라! - 유산소 운동 이외에도 유연성 운동, 근력 운동 역시 면역력 강화가 필요한 환자들의 건강증진에 효과적. 4. 강력한 면역력 식품을 매일, 매끼 먹어라! - 동물성 단백질, 물, 버섯, 마늘, 홍삼 등 5. 하루 8시간 무슨 일 있어도 숙면하라! - 자기 전 핸드폰 멀리, 반신욕, 암막커텐, 가벼운 운동, 야식 금지

1. 잠이 부족하다 잠은 우리 몸과 마음이 최적의 상태로 만드는 데 중요한 역할을 한다. 전문가들은 수면이 손상된 조직을 복원하고, 독소를 중화시키며 피와 조직의 대사 물질을 정상 농도로 되돌려 체내 환경을 안정화하는 시간이라고 말한다. 충분한 수면은 면역력을 높이고 신진대사를 활발하게 해 운동 효과를 높일 수 있다. 따라서 아무리 식이 조절과 운동을 꾸준히 해도 매일 6~7시간 이하의 잠을 잔다면 다이어트 효과를 기대하기 어렵다. 오히려 수면 부족은 비만과 두통, 만성 질환을 유발할 수 있기 때문이다. 2. 주말에 폭식한다 다이어트를 위해 이를 조절하는 사람들은 흔히 일주일에 한 번씩 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 '치팅 데이'를 가진다. 하지만 '치팅 데이'는 장기적으로 봤을 땐 다이어트에 도움이 되..